Te compartimos los mejores consejos que los especialistas en nutrición recomiendan las siguientes pautas para comer bien sin subir de peso más de lo debido:
- Hacer cuatro o cinco comidas al día. En caso de náuseas, vómitos o reflujo, comer menos cantidad, pero más a menudo, y evitar los alimentos ricos en grasa.
- Consumir más frutas y hortalizas. Si se sufre estreñimiento, sustituir los cereales normales por cereales integrales.
- Evitar el picoteo entre horas (están prohibidos el pan, pasteles, refrescos, golosinas…)
- No consumir bebidas alcohólicas. La cerveza sin alcohol tampoco es aconsejable ahora por su elevado contenido en calorías.
- Tomar productos lácteos desnatados o semidesnatados. Para cubrir las necesidades de calcio no deben faltar tres raciones de lácteos al día y un suplemento farmacológico.
Recuerda incluir en tu dieta suplementos de hierro y de ácido fólico para fortalecer el desarrollo y crecimiento de tu bebé desde el vientre.
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